활동기10분1인분쉬움
🥣 매시드 바나나 오트밀
잘 익힌 오트밀에 바나나를 으깨 넣은 부드러운 한 끼. 포만감이 좋고 속이 편해요.
활동기저잔사아침식사소화편한포만감
오트밀은 충분히 익혀서 부드럽게 만들어야 소화가 쉬워요. 견과류나 건과일 토핑은 피하세요.
재료
- 퀵 오트밀1/2컵
- 물1컵
- 바나나 (잘 익은 것)1/2개
- 소금한 꼬집
- 꿀1작은술 (선택)
만드는 법
- 1
냄비에 물과 오트밀을 넣고 센불에서 끓기 시작하면 약불로 줄여주세요.
💡 퀵 오트밀을 사용하세요. 통 오트밀은 식이섬유가 많아 활동기에 부담될 수 있어요.
- 2
약불에서 5~7분 저으며 끓여 오트밀이 충분히 부드러워질 때까지 익혀요.
- 3
바나나를 포크로 곱게 으깨 넣고 잘 섞어주세요.
- 4
소금과 꿀로 간하면 완성. 따뜻할 때 드세요.
개인마다 증상이 다를 수 있습니다. 새로운 음식은 소량부터 시도하고, 불편하면 중단하세요. 담당 전문의와 상담을 권장합니다.