장식탁 레시피

잘 익힌 당근과 쌀을 함께 끓여 체에 거른 부드러운 미음. 베타카로틴도 챙겨요.

달콤한 늙은호박을 푹 끓여 만든 부드러운 죽. 속이 편안해져요.

감자를 곱게 갈아 쌀과 함께 끓인 부드러운 죽. 든든하면서도 속이 편해요.

대구살을 곱게 풀어 넣은 고소한 미음. 단백질 보충에 좋아요.

닭가슴살을 오래 우려낸 맑고 담백한 수프. 수분과 단백질을 동시에 보충해요.

잘 익은 바나나로 만드는 부드러운 스무디. 칼륨 보충에도 좋아요.

사과를 푹 끓여 만든 부드러운 소스. BRAT 식단의 핵심 메뉴예요.

감자를 삶아 곱게 으깬 편안한 한 끼. 버터 없이 담백하게 만들어요.

양념 없이 그대로 먹는 부드러운 연두부. 가장 순한 단백질 공급원이에요.

심플한 흰 식빵 토스트에 잼을 발라 먹는 가벼운 식사. BRAT 식단의 기본.

가장 기본적인 활동기 식사. 흰쌀밥에 완숙 계란을 곁들여요.

닭뼈와 살을 오래 우려낸 맑은 육수. 수분과 전해질을 보충해요.

당근을 푹 삶아 곱게 간 부드러운 퓌레. 비타민A를 간편하게 섭취해요.

미음에 계란을 풀어 넣어 고소하고 영양가 있는 한 끼. 간단하고 속이 편해요.

잘 삶은 소면에 맑은 육수를 부은 순한 한 그릇. 속이 허할 때 딱 좋아요.

고운 쌀가루를 미지근한 물에 풀어 만드는 순한 음료. 입맛이 없을 때도 부담 없이 마실 수 있어요.

잘 익힌 오트밀에 바나나를 으깨 넣은 부드러운 한 끼. 포만감이 좋고 속이 편해요.

부드럽게 찢은 닭가슴살이 들어간 고소한 죽. 단백질 보충이 필요할 때 든든해요.

부드럽게 쪄낸 달걀찜. 푸딩처럼 부드럽고 소화가 잘 돼요.

대구나 가자미를 부드럽게 찐 담백한 생선 요리. 양질의 단백질을 편하게 섭취할 수 있어요.

부드러운 쌀국수에 맑은 육수를 부은 순한 한 그릇. 밀가루가 부담스러울 때 좋은 대안이에요.

고구마를 푹 끓여 체에 거른 달콤한 미음. 자연스러운 단맛이 위안을 줘요.

연두부를 곱게 풀어 만든 순한 수프. 부드럽고 따뜻해서 속이 편안해져요.

사골을 오래 우려낸 뽀얀 국물. 미네랄과 콜라겐이 풍부해 회복에 도움을 줘요.

배를 설탕물에 부드럽게 졸인 따뜻한 디저트. 달콤하고 순해서 아플 때 위로가 돼요.

된장을 소량만 사용해 맑고 순하게 끓인 된장국. 회복기에 처음 시도하기 좋아요.

참기름과 국간장으로 담백하게 끓인 미역국. 철분과 미네랄을 보충해요.

고춧가루 없이 간장과 참기름만으로 만드는 부드러운 두부조림.

연두부를 양념장과 함께 찐 초간단 단백질 반찬. 부드러워서 속이 편해요.

삶은 닭가슴살과 익힌 채소를 올리브오일 드레싱으로 가볍게 버무린 따뜻한 샐러드.

닭가슴살과 부드러운 채소로 만든 크리미한 리조또. 든든한 한 끼.

고구마를 쪄서 부드럽게 으깬 간식. 달콤하고 소화가 편해요.

단호박을 통째로 쪄서 떠먹는 자연 간식. 달콤하고 부드러워요.

다시마 육수에 계란을 풀어 넣은 간단한 국. 속이 따뜻하고 편해요.

고소한 달걀을 풀어 넣은 부드러운 죽. 소화가 잘 되고 영양도 챙겨요.

소금만으로 간한 담백한 흰살생선 구이. 저지방 고단백 반찬이에요.

고춧가루 없이 맑게 끓인 대구탕. 시원한 국물에 단백질도 챙겨요.

잘 익은 바나나와 계란으로 만드는 글루텐프리 팬케이크. 달콤하고 부드러워요.

시금치를 푹 데쳐 참기름으로 무친 부드러운 나물. 철분 보충에 좋아요.

멸치와 다시마로 우린 맑은 국물에 소면을 말아낸 따뜻한 국수.

감자를 푹 끓여 곱게 갈아낸 부드러운 수프. 속이 편안하고 든든해요.

닭가슴살과 미역을 넣어 끓인 영양 죽. 단백질과 미네랄을 한 그릇에 담았어요.

브로콜리와 두부를 푹 삶아 참기름으로 무친 부드러운 반찬. 영양 균형이 좋아요.

다시마 육수에 어묵을 넣고 맑게 끓인 국물 요리. 따뜻한 국물이 속을 편안하게 해요.

삶은 달걀을 으깨 부드럽게 만든 샌드위치. 간단하지만 든든한 한 끼예요.

고춧가루 없이 간장과 설탕으로 달콤하게 조린 감자. 반찬으로 딱 좋아요.

오트밀을 부드럽게 끓인 따뜻한 죽. 식이섬유가 풍부하고 속이 편해요.

흰살생선과 부드러운 채소를 함께 찐 건강한 한 접시. 담백하고 영양이 가득해요.

닭가슴살을 곱게 찢어 넣은 고소한 닭죽. 속이 따뜻하고 든든해요.

다시마와 가쓰오부시로 우린 맑은 국물에 우동면을 넣은 따뜻한 한 그릇.

진한 소고기 육수에 미역을 넣어 끓인 영양 가득한 국. 철분과 칼슘이 풍부해요.

고추장 대신 간장 베이스로 만드는 순한 닭볶음탕. 감자와 당근이 푹 익어 부드러워요.

간장 양념으로 볶아낸 당면과 알록달록 채소. 명절 아니어도 먹고 싶은 맛.

달콤한 간장 양념에 재운 소고기 불고기. 밥도둑이면서 속도 편해요.

고추장 대신 간장 양념으로 비비는 순한 비빔밥. 나물의 영양을 골고루 섭취해요.

단무지, 계란, 당근, 시금치로 만든 기본 김밥. 소풍 가지 않아도 맛있어요.

뚝배기에서 보글보글 끓인 폭신한 계란찜. 반찬으로도 한 끼로도 좋아요.

맑고 시원한 소고기 무국. 무가 푹 익어 달달하고 속이 편해요.

간장 양념에 폭 조린 소갈비와 채소. 특별한 날에도, 평범한 날에도 좋은 보양식.

우유와 파마산치즈로 만드는 크리미한 리소토. 부드럽고 고소한 맛이에요.

오메가-3가 풍부한 연어를 팬에 구운 간단 스테이크. 레몬 한 조각이면 완벽해요.

부드러운 크림소스에 닭가슴살을 넣은 파스타. 느끼하지 않게 만들어요.

얇게 썬 감자를 크림소스와 치즈로 구운 든든한 오븐 요리.

토마토 베이스에 다양한 채소와 파스타를 넣은 이탈리안 수프. 영양이 가득해요.

부드러운 달걀에 닭고기를 감싼 일본식 덮밥. 달콤한 간장 국물이 밥에 스며들어요.

기름에 튀기지 않고 에어프라이어로 바삭하게 만든 돈까스 덮밥.

파와 계란만으로 만드는 심플한 볶음밥. 5분이면 뚝딱 완성.

바삭하게 구운 두부에 간장소스를 뿌린 고단백 저지방 요리.

매운맛을 뺀 순한 카레에 닭가슴살과 채소를 넣은 건강한 한 끼.

부드러운 식빵에 닭가슴살과 채소를 넣은 간편 샌드위치. 도시락으로도 딱이에요.

구수한 된장에 두부와 채소를 넣어 끓인 한국인의 소울푸드. 매운 고추 없이도 깊은 맛이 나요.

간장에 조린 부드러운 소고기와 메추리알. 밥반찬으로 며칠 두고 먹을 수 있어요.

달콤 짭짤하게 볶은 멸치볶음. 칼슘이 풍부하고 밥 위에 올려 먹으면 최고예요.

아삭아삭한 식감의 감자채볶음. 심플하지만 자꾸 손이 가는 밑반찬이에요.

시원하고 깔끔한 콩나물국. 해장에도 좋고 매일 먹어도 질리지 않는 국물이에요.

맑은 소고기 육수에 쫀득한 떡을 넣은 떡국. 명절이 아니어도 언제든 따뜻하게 즐겨요.

소고기와 무를 듬뿍 넣어 맑게 끓인 국. 무의 달달함과 소고기의 감칠맛이 어우러져요.

잘 익은 김치를 물에 살짝 헹궈 매운맛을 줄인 순한 김치볶음밥. 계란 프라이를 올려 더 맛있게.

고춧가루 없이 맑게 끓인 닭개장. 닭의 깊은 국물과 대파의 달달함이 몸을 따뜻하게 해요.

얇게 썬 애호박에 달걀옷을 입혀 노릇하게 부친 전. 간단하지만 맛있는 반찬이에요.

부드럽게 갈아 만든 감자 크림수프. 한 그릇이면 속이 따뜻하고 포근해져요.

신선한 토마토소스로 만든 담백한 파스타. 새콤달콤한 맛이 식욕을 돋워요.

익힌 채소와 닭가슴살로 만든 따뜻한 샐러드. 가볍지만 든든한 한 끼예요.

달걀물에 적신 식빵을 버터에 노릇하게 구운 브런치 메뉴. 달콤하고 부드러워요.

부드러운 매쉬드포테이토와 팬에 구운 스테이크의 조합. 레스토랑 부럽지 않은 홈 디너.

일본 가정식 느낌의 순한 카레. 걸쭉한 카레소스에 고기와 채소가 푸짐하게 들어가요.

따뜻한 다시마 육수에 쫄깃한 우동면과 닭고기를 넣은 일본식 우동. 속이 따뜻해져요.

구운 연어를 넣어 만든 일본식 주먹밥. 도시락이나 간식으로 딱이에요.

달콤하고 부드러운 일본식 달걀말이. 도시락 반찬으로도, 간식으로도 인기 만점.

달콤한 간장 양념에 조린 얇은 소고기와 양파를 밥 위에 올린 일본식 덮밥.

따뜻한 두부 위에 순하게 볶은 김치를 올린 안주이자 반찬. 김치는 볶아서 매운맛이 줄어요.

현미, 보리, 찹쌀 등을 섞어 지은 영양 가득한 잡곡밥. 관해기에는 다양한 곡물을 즐겨보세요.

소금과 후추만으로 구운 심플한 소고기 스테이크. 좋은 고기라면 양념은 간단할수록 좋아요.

통통한 새우와 채소가 들어간 볶음밥. 간장으로 심플하게 간한 고소한 한 그릇.

달콤 짭조름한 데리야끼 소스를 입힌 닭가슴살을 밥 위에 올린 든든한 한 그릇.